Magnez a ciąża: Dlaczego jest tak ważny dla mamy i dziecka
Przyjmowanie preparatów z magnezem w czasie ciąży jest tematem, który interesuje wiele przyszłych mam. Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, w którym występuje zwiększone zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały.
Magnez jest jednym z pierwiastków, który pełni kilka kluczowych funkcji w organizmie, w tym wspomaga funkcjonowanie mięśni i nerwów, reguluje poziom cukru we krwi i buduje mocne kości.
W tym artykule przyjrzymy się wynikom najnowszych badań dotyczących przyjmowania magnezu w czasie ciąży, w tym jego korzyściom, względom bezpieczeństwa i sposobom włączenia magnezu w czasie ciąży.
Magnez
Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem. Bierze udział w różnych procesach zachodzących w organizmie, takich jak prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, regulowanie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi oraz produkcja białek, tkanki kostnej i DNA.1
Stwierdzono, że dzięki swoim właściwościom magnez poprawia sen i nastrój, a także pomaga radzić sobie ze stresem. Ten ważny składnik wspomaga również aż 600 enzymów w przeprowadzaniu różnych reakcji chemicznych w organizmie.2 Uczestniczy także w przekształcaniu składników pokarmowych w energię i umożliwia mięśniom kurczenie się, zapewniając m.in. stabilne bicie serca.1
Naturalnym źródłem magnezu są pokarmy bogate w błonnik, takie jak chleb pełnoziarnisty i wzbogacone płatki zbożowe.3 Magnez znajduje się również w warzywach, takich jak szpinak, orzechy i rośliny strączkowe.4
Magnez w czasie ciąży
Podczas gdy magnez uczestniczy w wielu procesach zachodzących w organizmie, odpowiednia ilość magnezu jest ważna dla rozwoju płodu w czasie ciąży i wzrostu noworodka.5 Przykładowo, magnez wspomaga rozwój układu kostnego płodu i tworzenie kości.5 Pomaga również w regulowaniu wielu układów w organizmie, a nawet wspomaga produkcję białek, tkanki kostnej i DNA.5
Jednak w czasie ciąży bardzo szybko może dojść do niedoboru magnezu ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.5 Może to prowadzić do objawów, takich jak nadciśnienie ciążowe, mimowolne skurcze mięśni, drżenie, a nawet przedwczesny poród. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu monitorowania poziomu magnezu podczas ciąży, aby zapewnić jego odpowiednią podaż i zapobiec powikłaniom.5
Magnez przyswajany jest wraz z pożywieniem, ale ponieważ kobiety w ciąży potrzebują więcej magnezu, konieczne może okazać się przyjmowanie dodatkowego preparatu z magnezem, aby zaspokoić dzienną dawkę 350-400 mg.5 Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek dostępnych bez recepty produktów medycznych lub suplementów w czasie ciąży, kobieta powinna najpierw porozmawiać z lekarzem i uzyskać poradę w tym zakresie.
Korzyści płynące z przyjmowania magnezu w czasie ciąży
Jeśli jesteś w ciąży, odpowiednia ilość magnezu jest ważna dla prawidłowego rozwoju dziecka.6
Pamiętaj jednak, że choć magnez jest niezbędnym składnikiem, nie w każdej ciąży pojawia się konieczność jego suplementacji. Mogą pojawić się obawy dotyczące interakcji preparatów z magnezem z innymi lekami lub suplementami.
Jeśli jesteś w ciąży i obawiasz się, że nie przyjmujesz wystarczającej ilości magnezu w diecie, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek preparaty. Lekarz sprawdzi, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia i rozwieje wszelkie potencjalne obawy.
W następnej części omówimy bardziej szczegółowo konkretne korzyści płynące ze stosowania magnezu w czasie ciąży.
Magnez zapewnia wiele korzyści w czasie ciąży. Stwierdzono, że zmniejsza ryzyko wystąpienia kilku powikłań ciążowych.7 Badania wykazały, że spożycie odpowiedniej ilości magnezu może zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu, a nawet ograniczenia wzrostu płodu.7
Dzieje się tak, ponieważ magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i przyczynia się do zdrowego rozwoju kości u płodu.6 Kobiety w ciąży cierpiące na niedobór magnezu mogą być bardziej podatne na te powikłania, dlatego ważne jest, aby zapewnić odpowiednie spożycie magnezu w czasie ciąży.5
Zapotrzebowanie na magnez w czasie ciąży
Spożycie odpowiedniej ilości magnezu w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie. Do pokarmów bogatych w magnez należą warzywa liściaste, na przykład szpinak, produkty pełnoziarniste i niektóre nasiona, takie jak nasiona chia i pestki dyni. Magnez znajduje się również we wzbogaconych płatkach śniadaniowych i niektórych roślinach strączkowych, takich jak groch i fasola.8
Zapotrzebowanie na magnez w ciąży:9
- Poniżej 19 lat: 400 mg/dzień
- Powyżej 19 lat: 360 mg/dzień
Zapotrzebowanie na magnez w czasie karmienia piersią:9
- Poniżej 19 lat: 360 mg/dzień
- Powyżej 19 lat: 320 mg/dzień
Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek preparatów z magnezem w czasie ciąży. Spożycie nadmiernych ilości magnezu może mieć niekorzystne skutki.10 Spożycie odpowiedniej ilości magnezu w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie. Do pokarmów bogatych w magnez należą warzywa liściaste, na przykład szpinak, produkty pełnoziarniste i niektóre nasiona, takie jak nasiona chia i pestki dyni. Magnez znajduje się również we wzbogaconych płatkach śniadaniowych i niektórych roślinach strączkowych, takich jak groch i fasola.8
Zapotrzebowanie na magnez w ciąży:9
- Poniżej 19 lat: 400 mg/dzień
- Powyżej 19 lat: 360 mg/dzień
Zapotrzebowanie na magnez w czasie karmienia piersią:9
- Poniżej 19 lat: 360 mg/dzień
- Powyżej 19 lat: 320 mg/dzień
Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek preparatów z magnezem w czasie ciąży. Spożycie nadmiernych ilości magnezu może mieć niekorzystne skutki.10
Przyjmowanie magnezu w czasie ciąży
Przyjmowanie magnezu w czasie ciąży jest ogólnie uważane za bezpieczne dla przyszłych mam, które mogą nie przyjmować wystarczającej ilości tego ważnego pierwiastka w diecie.5 Typowe objawy niedoboru magnezu obejmują skurcze mięśni, osłabienie, zmęczenie i nudności.10
Warto jednak zauważyć, że jeśli przyszła mama stosuje zdrową i bogatą w składniki odżywcze dietę, preparaty z magnezem mogą nie być konieczne. Wiele preparatów witaminowych dla kobiet w ciąży również zawiera magnez, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania dodatkowych preparatów z magnezem zalecana jest rozmowa z lekarzem.5
Jeśli lekarz stwierdzi, że dodatkowe przyjmowanie magnezu jest konieczne, dostępne są różne produkty. Zalecana dawka może się różnić w zależności od wieku kobiety ciężarnej, etapu ciąży i indywidualnych potrzeb.10 Ważne jest, aby kobieta postępowała zgodnie z zaleceniami lekarza i nie przekraczała zalecanych dawek, ponieważ nadmierne spożycie magnezu może prowadzić do działań niepożądanych.10
Moc magnezu: Wspieranie zdrowego przebiegu ciąży
Uzyskanie i utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu w czasie ciąży jest bardzo ważne dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Ogólnie zrównoważona dieta w czasie ciąży zawierająca odpowiednie ilości wszystkich niezbędnych mikroelementów ma również kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju dziecka.
Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek preparatów z magnezem należy jednak skonsultować się z lekarzem. Może to uchronić przed przyjmowaniem nadmiernych dawek, które mogą być szkodliwe.
Podsumowując, przyjmowanie odpowiedniej ilości magnezu w czasie ciąży chroni zdrowie i siłę przyszłej mamy i jej dziecka.
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Accessed 22 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Accessed 22 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- NHS UK. ‘Vitamins and minerals’. Last updated 3 August 2020. Accessed 22 March 2023. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- National Institute of Health. ‘The role of magnesium in pregnancy and in foetal programming of adult diseases’. Published 14 December 2021. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.1007/s12011-020-02513-0
- National Institute of Health. ‘Magnesium supplementation in pregnancy’. Published 2 April 2014. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.1002/14651858.CD000937.pub2
- National Institute of Health. ‘Effect of magnesium supplement on pregnancy outcomes: a randomised control trial’. Published 31 August 2017. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.4103/2277-9175.213879
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact sheet for health professionals. Last updated 2 June 2022. Accessed 9 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Accessed 9 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- National Institute of Health. ‘Treatment with magnesium in pregnancy’. Published 10 December 2015. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.3934/publichealth.2015.4.804
- MedlinePlus. ‘Magnesium Citrate’. Last updated 15 March 2019. Accessed 16 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a619019.html
- National Institute of Health. ‘The importance of Magnesium in clinical healthcare’. Published 28 September 2017. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.1155/2017/4179326
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine.’ Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride.’ Published 1997. Accessed 22 March 2023. DOI: https://doi.org/10.17226/5776.
MAT-PL-2301657-1.0-07.2023
Nasze produkty
Magne B6 Forte
Lek z podwójną dawką magnezu na objawy niedoboru magnezu, który nasilaobjawy stresu.
Magne-B6
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6 04/2022)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6
Jak radzić sobie ze stresem w pracy – praktyczny poradnik
Znalezienie sposobu na radzenie sobie ze stresem w pracy może być kluczem do zachowania produktywności, spokoju i koncentracji. Znajdź wskazówki w tym artykule.
Objawy niedoboru magnezu: Skurcze mięśni
Jednym z częstych symptomów niedoborów magnezu są skurcze mięśni. Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się jak możesz im zapobiec.
Jak uzupełnić niedobór magnezu - zacznij już dziś!
Jeśli dotyczy Ciebie niedobór magnezu, warto zacząć działać już dziś. Dowiedz się, jakie są przyczyny, objawy i jak mu zaradzić.