Każdy sportowiec – czy to zawodowiec czy amator narażony jest na odwodnienie i utratę elektrolitów. następstwem tego jest spadek efektywności treningu, wzros t zagrożenia kontuzją, a w skrajnych przypadkach zaburzenia rytmu serca. z tego względu niezwykle ważnym aspektem jest utrzymywanie właściwego poziomu elektrolitów (w tym magnezu) przed i po treningu.

Pot stanowi mieszaninę płynów i elektrolitów, zwłaszcza sodu, potasu i magnezu. Jego zadaniem jest schłodzenie powierzchni ciała na skutek parowania. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego wydziela się 1-2,5 litra potu w ciągu godziny, natomiast w wysokich temperaturach jeszcze bardziej to wydzielanie wzrasta. Przy intensywnym poceniu się, nierekompensowanym dostateczną ilością elektrolitów i wody dochodzi do odwodnienia – zmniejsza się objętość krwi, serce zaczyna szybciej bić, ale nie zapewnia ono odpowiedniego utlenowania pracujących mięśni, co upośledza ich siłę.

Wraz z potem eliminowane są organizmu jony magnezu, których znaczny rezerwuar stanowią mięśnie. Utrata magnezu i wody zaburza koordynację i kontrolę mięśniową prowadząc do wystąpienia bolesnych skurczy, które obejmują mięśnie podudzia, tylnej części uda, łydek, mięsień czterogłowy uda, mięśnie stóp, rąk, brzucha – a nawet mięśnie powiek!

Jak widać niedobór magnezu u osób aktywnych fizycznie może osłabiać wydolność organizmu oraz być powodem nieprzyjemnych skurczów, drżenia mięśniowego, odwodnienia, a nawet zaburzeń rytmu serca. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na magnez u tej grupy ludzi jest znacznie większe w porównaniu ze zdrowymi, osobami dorosłymi z umiarkowaną aktywnością.