Post media

MAGNEZ NA POZIOMIE ROZSZERZONYM = NAUKA I PRACA BEZ STRESU

Strona główna > Objawy niedoborów > MAGNEZ NA POZIOMIE ROZSZERZONYM = NAUKA I PRACA BEZ STRESU

W stresie trzymaj odpowiedni poziom magnezu

Jakie tematy pojawią się w tym roku na egzaminach? Na pewno warto pogłębić temat magnezu, żeby nadmierny stres nie pokrzyżował życiowych planów młodych dorosłych, a rodzice nie denerwowali się bardziej niż ich dzieci. Najpierw mała powtórka: co magnez ma wspólnego ze stresem? Bywa nazywany pierwiastkiem antystresowym, gdyż niedobory magnezu powodują nadmierną reakcję na stresujące sytuacje. Stres zwiększa poziom hormonów stresowych - adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu. Wydzielanie tych hormonów przyczynia się do uwalniania magnezu do krwi z innych części organizmu. Uwalnianie magnezu pomaga w walce ze stresem, ponieważ przeciwdziała niekorzystnemu działaniu adrenaliny. Im więcej adrenaliny we krwi, tym większe straty magnezu w organizmie i niższy poziom tego cennego pierwiastka.1

Niedobór magnezu - objawy:

  • zmniejszenie odporności na stres
  • zmęczenie psychiczne i fizyczne
  • osłabienie koncentracji i uwagi
  • zdenerwowanie
  • rozdrażnienie
  • pogorszenie pamięci
  • niepokój
  • zwiększona pobudliwość nerwowa
  • stany lękowe
  • trudności w zasypianiu2

Magnez w lepszej formie to Ty w lepszej formie

Warto w takich sytuacjach rozważyć suplementację magnezu i pomóc sobie poprawić kondycję psychofizyczną. Zwłaszcza kiedy wiemy, że stres będziemy odczuwać permanentnie i warto zwiększyć na niego swoją odporność. W jakiej formie powinien być magnez bez recepty?

Najlepiej w organicznej. Preparaty zawierające organiczne związki tego pierwiastka, takie jak m.in. cytrynian czy mleczan, gwarantują wysoką przyswajalność magnezu. Związki organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do związków magnezu obecnych w pokarmie.2 Badania kliniczne wykazały, że tylko cytrynian magnezu wchłania się w większym stopniu i powoduje wyraźny wzrost stężenia magnezu w osoczu zarówno po krótkiej suplementacji (3 dni) jak i po 60 dniach podawania suplementu.3

Czemu warto wybierać magnez, wzbogacony o witaminę B6? Dodatek witaminy B6 zwiększa stopień wchłaniania magnezu z układu pokarmowego, wspomaga jego transport do poszczególnych komórek w organizmie i dba o utrzymanie jego rezerwy wewnątrz komórek.4

Ile tabletek magnezu dziennie zażywać? Udowodniono, że pobór tego minerału z małych dawek przyjmowanych częściej, jest znacznie większy niż podczas przyjęcia tej samej ilości w pojedynczej, dużej dawce.5

Kiedy brać magnez - rano czy wieczorem? To nie ma większego znaczenia, ale aby wypracować pozytywny nawyk, możemy go przyjmować w godzinach porannych, zanim ruszymy do codziennych, często stresujących obowiązków. Jego konsekwentne przyjmowanie będzie zapobiegać pojawianiu się objawów niedoboru magnezu.

Ashwagandha - guru wśród antystresowych roślin

Antystresowe działanie produktów z magnezem może być wzmocnione dzięki dodatkowi wyciągu z ashwagandhy, rośliny o której mówi się „smart plant”. Ashwagandha od wieków jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Ostatnio została gruntownie przebadana i udowodniono, że zwiększa odporność na stres i na wiele sposobów wspomaga działanie układu nerwowego.6 Ze względu na te właściwości, ashwagandha jest wręcz wzorcowym adaptogenem, czyli surowcem roślinnym, który pomaga naszemu organizmowi radzić sobie ze stresującymi czynnikami.

Stosowanie wyciągu z ashwagandhy pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze:

  • polepsza pamięć krótkotrwałą i długotrwałą
  • zwiększa koncentrację i utrzymanie uwagi
  • wpiera proces uczenia się
  • poprawia szybkość przetwarzania informacji7

W badaniu klinicznym, podczas którego testowano bezpieczeństwo i skuteczność ekstraktu bogatego w roślinę u ludzi, udowodniono ponadto, że poziom hormonu stresu - kortyzolu w surowicy spada, nie powodując przy tym żadnych skutków ubocznych.7

mgr farm. Artur Rakowski

Poznaj produkty Magne B6:

ZOBACZ PRODUKTY

 

  1. Sa’eed Bawa, Danuta Gajewska. Czy dieta może poprawić nastrój? Wykład wygłoszony w ramach „Wszechnicy Żywieniowej w SGGW” 21 lutego 2007, http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/web/dieta.pdf, data dostępu 01.04.2022.
  2. Gisèle Pickering , André Mazur , Marion Trousselard , Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa , Mohamed Amessou , Lionel Noah, Etienne Pouteau. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 2020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/pdf/nutrients-12-03672.pdf, data dostępu 01.04.2022.
  3. Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski. Magnez. Aktualny stan wiedzy. Bromatologia 2015, https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf, data dostępu 01.04.2022.
  4. Anna Jabłecka, Katarzyna Korzeniowska, Anna Skołuda, Artur Cieślewicz, Preparaty magnezu. Farmacja Współczesna 2011, https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201101_Farmacja_004.pdf, data dostępu 01.04.2022.
  5. Halina Bojarowicz, Paulina Dźwigulska. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health 2012, http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2012/hyg-2012-4-433.pdf, data dostępu 01.04.2022.
  6. Milena Połumackanycz, Aneta Forencewicz, Marek Wesołowski, Agnieszka Viapiana. Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych. Botanika farmaceutyczna 2020, https://www.ptfarm.pl/download/?file=File%2FFarmacja+Polska%2F2020%2F8%2F04_OG_Ashwagandha_n.pdf, data dostępu 01.04.2022.
  7. Kumarpillai Gopukumar, Shefali Thanawala, Venkateswarlu Somepalli, T. S. Sathyanaryana Rao,4 Vijaya Bhaskar Thamatam , Sanjaya Chauhan. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2021, https://doi.org/10.1155/2021/8254344, data dostępu 01.04.2022.

MAT-PL-2101082-1.0-04/2021

Do góry