Stres w pracy - źródła, konsekwencje i rozwiązania
Nie jest tajemnicą, że stres w pracy może mieć ogromny wpływ na naszezdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Stres pojawia się, gdy zaczynamyodczuwać fizyczne i emocjonalne skutki przeciążenia pracą.1 Wszyscy tego doświadczamy – przyczyną może być wymagające nowe stanowisko,stawiający wysoko poprzeczkę szef czy obciążenie obowiązkami, z którymi poprostu nie możemy sobie poradzić. Czasami stres sprawia, że wykonanie zadań zawodowych wydaje się przytłaczające albo nawet niemożliwe. Na szczęście stres w pracy można zmniejszyć i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
Umiejętność radzenia sobie ze stresem w pracy – szczególnie przy dzisiejszym szybkim tempie i wymagającym środowisku zawodowym – może być sekretem produktywności, spokoju i skupienia. Niezależnie od tego, czy zmagamy się ze stresem w pracy, czy szukamy sposobów, aby mu zapobiec – w artykule znajdziemy cenne spostrzeżenia, które pokażą nam, jak dbać o zdrowie psychiczne i poprawiać ważną równowagę między pracą a życiem prywatnym.
Stres w pracy: co go powoduje?
Każdy człowiek od czasu do czasu odczuwa stres. Według Warsaw Business Journal, stres w pracy dotyka nawet 75% polskich pracowników.. W rzeczywistości paraliżujący stres w pracy jest częstym zjawiskiem, które może negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.2
Chociaż stres bywa motywatorem, jego nadmiar zazwyczaj przynosi odwrotny skutek. Nadmiar stresu może utrudnić organizację obowiązków zawodowych, a nawet przeszkadzać w wykonywaniu innych codziennych czynności.3 Poznanie przyczyn i skutków stresu w pracy może pomóc w opracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z nim i zapobieganiu wypaleniu zawodowemu oraz innym negatywnym fizycznym i psychicznym skutkom stresu.
Istnieje wiele potencjalnych źródeł stresu związanego z pracą – mogą się one różnić w zależności od charakteru naszej pracy i środowiska, w którym ją wykonujemy. Niektóre z najczęstszych źródeł stresu związanego z pracą obejmują:
Radzenie sobie z wymagającym szefem lub niekończącym się stosem zadań może być przytłaczające. To uczucie przytłoczenia może bardzo szybko przekształcić się w wyniszczające, negatywne objawy stresu.3 Zbyt duża ilość rzeczy na głowie i zbyt mała ilość czasu na ich wykonanie może prowadzić do uczucia niepokoju, wypalenia zawodowego i zmniejszenia wydajności.4
Jedną z najczęstszych przyczyn stresu w pracy jest niskie wynagrodzenie.4 Poczucie niesprawiedliwości dotyczące wynagrodzenia może prowadzić do niechęci i braku zaangażowania, co ostatecznie wpływa na zdrowie psychiczne i satysfakcję z pracy.5 Z czasem taki stres może powodować niepokój, frustrację i poczucie niedowartościowania.4
Wykonywanie pracy, która nie stanowi dla nas wyzwania ani nie angażuje nas na co dzień, może być również głównym źródłem stresu w pracy.4 Przekonanie o bezcelowości i bezsensowności wykonywanych zadań może prowadzić do znudzenia, braku satysfakcji z pracy i poczucia zmarnowanego potencjału, co ostatecznie wpływa na motywację.
Jeśli zrozumiemy powszechne źródła stresu w pracy, możemy sobie z nim poradzić i opracować skuteczne strategie zarządzania nim w miejscu pracy..
Stres w pracy: jakie są jego konsekwencje?
Zdarza się, że szef dodaje kolejne zadanie do naszego wypełnionego po brzegi kalendarza, a my natychmiast czujemy się przytłoczeni i zestresowani. Innym przykładem jest noc przed pierwszym dniem pracy, a my leżymy w łóżku, martwiąc się o liczne wyzwania, które przed nami stoją.
W takich chwilach organizm aktywuje reakcję „walcz albo uciekaj”. Jest to reakcja fizyczna, która pojawia się, gdy napotykamy na stresory w naszym otoczeniu.6 Chociaż stres jest naturalnym elementem życia, to pozostawiony bez kontroli może mieć szereg negatywnych skutków. Może oddziaływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ma również istotny wpływ na naszą satysfakcję z pracy.
- układ nerwowy
- układ hormonalny
- układ sercowo-naczyniowy (serce i krążenie krwi)
- kilka układów autonomicznych (są to układy, które kontrolują procesy mimowolne, takie jak trawienie)
- funkcje układu odpornościowego (obrona naszego organizmu przed wirusami i infekcjami)
- zmęczenie
- napięcia mięśni
- bóle głowy
- kołatania serca
- trudności z zasypianiem
- niepokój
- zniechęcenie
- drażliwość
Niekontrolowany stres może wywołać zmiany w całym organizmie i poszczególnych systemach. Zmiany takie mogą obejmować:2
Ten negatywny wpływ stresu na zdrowie fizyczne może prowadzić do dalszych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.2
Ponieważ powtarzająca się aktywacja reakcji typu „walcz albo uciekaj” zakłóca pracę wielu układów w organizmie, może zwiększyć prawdopodobieństwo chorób.6 Kiedy jesteśmy w ciągłym stresie, nasze ciało produkuje kortyzol.6 Jest to hormon, który może powodować wiele objawów fizycznych, między innymi:7
Doświadczanie dużego obciążenia pracą i ekstremalnej presji czasu może mieć również znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne. W niektórych przypadkach może prowadzić do poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym.6 Według jednego z badań młodzi pracownicy, którzy często mierzą się z nadmiernymi wymaganiami zawodowymi, są narażeni na większe ryzyko poważnych zaburzeń depresyjnych i uogólnionych zaburzeń lękowych.8
Psychiczne objawy stresu obejmują:7
Wreszcie, stres w pracy może powodować lub nasilać objawy lęku i depresji. Może to prowadzić do całego szeregu negatywnych konsekwencji, w tym zmniejszonej produktywności, niższej tolerancji na frustrację, absencji, a nawet utraty pracy.7
Wobec powyższego zrozumienie skutków niekontrolowanego stresu pomaga w lepszym zarządzaniu jego poziomem, dzięki czemu możemy prowadzić zdrowsze, bardziej zrównoważone życie zawodowe.
Radzenie sobie ze stresem w pracy
Stres w pracy może być problemem, ale podejmując odpowiednie kroki, możemy go zmniejszyć lub mu zapobiec. Metody radzenia sobie ze skutkami stresu związanego z pracą mogą pomóc nam wszystkim.
Oto kilka pomocnych strategii:
Włączenie do planu dnia aktywności zmniejszających stres może pomóc w obniżeniu jego poziomu i odprężeniu.6 Czynności takie, jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania i joga mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i zmniejszeniu stresu.7 Na początek warto poświęcić kilka chwil każdego dnia na jedną z tych czynności.4
Odpowiednia ilość odpoczynku i ćwiczeń może znacznie zmniejszyć poziom stresu.9 Sen powinien trwać 7-9 godzin na dobę, natomiast ćwiczenia warto wykonywać przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.9 To pomoże w zmniejszeniu napięcia i pozwoli na odprężenie, a w efekcie poprawi zdrowie psychiczne i fizyczne.9
Stosowanie produktu magnezowego, takiego jak Magne B6 Forte, pomaga w leczeniu niedoboru magnezu, którego objawy mogą być związane ze stresem.
Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w regulacji reakcji organizmu na stres. Badania sugerują, że uzupełnienie niedoboru magnezu może pomóc w zmniejszeniu reakcji na stres.10
Więcej informacji na temat niedoboru magnezu i można znaleźć tutaj.
Aby uniknąć odczuwania potrzeby bycia stale dostępnym w dzisiejszym cyfrowym świecie, warto ustalić wyraźne granice między życiem zawodowym a prywatnym.3 Może to obejmować powstrzymanie się od sprawdzania e-maili wieczorami, trzymanie telefonów poza sypialnią lub nieodbieranie telefonu podczas posiłków.4 Różni ludzie preferują różne poziomy integracji między życiem zawodowym a prywatnym, ale warto zacząć od wprowadzenia wyraźnych granic. Może to zmniejszyć ryzyko konfliktów między życiem zawodowym a prywatnym i stresu, który one powodują.4
Wspierające środowisko pracy istotnie wpływa na pokonywanie stresu związanego z pracą.2 Współpracownicy i przełożony mogą udzielić nam wsparcia, wskazówek i porad.4 To pomoże w tworzeniu pozytywnej kultury pracy, znacznie obniży poczucie stresu i zwiększy ogólną satysfakcję z pracy.
Ogólnie rzecz biorąc, radzenie sobie ze stresem w pracy oznacza podejmowanie proaktywnych kroków w celu poprawy naszego samopoczucia i znalezienia sposobów na efektywne zrównoważenie obciążenia pracą.. Stosując te wskazówki i strategie, możemy zmniejszyć stres, zwiększyć swoją produktywność, a przede wszystkim satysfakcję z pracy.
Powiedz "nie" stresowi w pracy
Stres w pracy nie może rządzić naszym życiem. Ważne jest, aby stawiać swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Dbanie o siebie powinno być codziennym priorytetem, a dzięki odpowiednim narzędziom i wsparciu możemy skutecznie radzić sobie ze stresem w pracy i rozwijać się w życiu zawodowym i osobistym.
Co teraz? Zadbajmy o nasze zdrowie psychiczne i fizyczne już dziś i odkryjmy moc radzenia sobie ze stresem w pracy.
- CDC. ‘Stress at work’. Last reviewed 6 June 2014. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/default.html
- Occupational and Environmental Medicine. ‘Causes and management of stress at work’. Published 1 January 2002. Accessed 16 February 2023. DOI: http://dx.doi.org/10.1136/oem.59.1.67
- NHS Inform. ‘Beat stress at work’. Last reviewed 4 January 2023. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/beat-stress-at-work
- American Psychological Association. ‘Coping with stress at work’ Last updated: October 14, 2018. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
- National Library of Medicine. ‘Work-related stress and psychosomatic medicine’. Published 26 May 2010. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1186/1751-0759-4-4
- Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Published 17 April 2019. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
- Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
- National Library of Medicine. ‘Work stress precipitates depression and anxiety in young, working women and men’. Published 4 April 2007. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1017/S0033291707000414
- Harvard Health. ‘Exercising to relax’. Published 7 July 2020. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
MAT-PL-2400569-1.0-04.2024
Nasze produkty
Magne B6 Forte
Lek z podwójną dawką magnezu na objawy niedoboru magnezu, który nasilaobjawy stresu.
Magne-B6
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6 04/2022)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6
Jakie są częste objawy i symptomy stresu?
Dowiedz się jakie są najczęstsze objawy i symptomy stresu oraz jak je rozpoznać i sobie z nimi radzić.
7 rzeczy, które wpływają na Twoje samopoczucie
Jak prawidłowo zadbać o zdrowie psychiczne i samopoczucie? Poznaj nasze wskazówki!
Związek między Ashwagandhą a łagodzeniem stresu
Czy Ashwagandha pomaga w łagodzeniu stresu i poprawie nastroju? Dowiedz się najważniejszych informacji na temat adaptogenów.