Pierwotne przyczyny i objawy niedoboru magnezu: Kompleksowy przewodnik z Magne B6
Jeśli doświadczasz objawów związanych ze stresem, skurcze mięśni, zmęczenia lub nieregularnego bicia serca, być może dotyczy Ciebie niedobór magnezu. Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem, który pełni kluczową funkcję w wielu procesach zachodzących w organizmie – od regulacji poziomu cukru we krwi po budowę zdrowych kości i prawidłowe funkcjonowanie mięśni.1
Pomimo kluczowej roli magnezu badania wskazują, że aż 70% Polaków może mieć niedobór magnezu.2 W tym artykule zbadamy przyczyny niedoboru magnezu i przeanalizujemy sposób, w jaki przyjmowanie preparatów z magnezem może pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu tego ważnego pierwiastka.
Czym jest niedobór magnezu?
Niedobór magnezu pojawia się, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu, potrzebnej do wykonywania swoich podstawowych funkcji.3 Magnez bierze udział w ponad 600 reakcjach biochemicznych w organizmie, w tym w syntezie białek, funkcjonowaniu mięśni i nerwów, kontroli poziomu glukozy we krwi i regulacji ciśnienia krwi.4 W przypadku zbyt niskiego poziomu magnezu może dojść do upośledzenia tych funkcji i pojawienia się szeregu objawów, w tym skurczów mięśni, zmęczenia, niepokoju, a nawet zaburzeń rytmu serca.3
Niedobór tego niezbędnego pierwiastka może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.5 Jedną z nich może być zwiększone ryzyko osteoporozy, ze względu na kluczową rolę magnezu w budowaniu mocnych kości.4 Niski poziom magnezu został również powiązany z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.6
Nieleczony niedobór magnezu może prowadzić do poważniejszych powikłań, takich jak drżenie, drętwienie i mrowienie kończyn.6 Dlatego ważne jest, aby utrzymać optymalny poziom magnezu – ma on ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i dobrostan.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Niedobór magnezu jest trudny do zdiagnozowania ze względu na niespecyficzne objawy, które można przypisać innym schorzeniom. Nie ma również jednego, wiarygodnego testu, który dokładnie mierzyłby poziom magnezu w organizmie, ponieważ tylko 1% magnezu w organizmie znajduje się we krwi. Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór magnezu, Twój lekarz może przeanalizować Twoją historię medyczną i objawy oraz może zlecić wykonanie dodatkowych badań krwi w celu stwierdzenia niedoboru magnezu.
Oto niektóre z najczęstszych objawów:
- Zmęczenie i osłabienie: Niedobór magnezu może powodować osłabienie i zmęczenie, utrudniając wykonywanie codziennych czynności.3
- Objawy związane ze stresem: Niedobór magnezu może być powiązany z takimi objawami stresu, jak niepokój i stany depresyjne. Może to być częściowo spowodowane rolą magnezu w regulowaniu systemu reakcji na stres, który pomaga organizmowi radzić sobie w trudnych sytuacjach.7 Gdy poziom magnezu spada, organizm może nie być w stanie skutecznie radzić sobie ze stresem.7
- Skurcze mięśni: Magnez jest niezbędny do funkcjonowania mięśni, a jego niedobór może powodować bolesne skurcze, szczególnie w nogach.3 Objawy te mogą być nasilone i mogą wpływać na sen i codzienne czynności.
- Jeśli obserwujesz u siebie którykolwiek z tych objawów i podejrzewasz, że przyczyną jest niedobór magnezu, skonsultuj się z lekarzem.
Przyczyny i czynniki wpływające na niedobór magnezu
Istnieje kilka przyczyn niedoboru magnezu, w tym dieta uboga w pokarmy będące źródłem magnezu, niektóre schorzenia i przyjmowanie leków.8 Zrozumienie przyczyn i czynników wpływających na niedobór magnezu może pomóc zidentyfikować potencjalne czynniki ryzyka i zapobiec rozwojowi tego stanu.
Nieprawidłowa dieta jest jedną z najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu u zdrowych osób. Pokarmy takie jak warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem magnezu.3 Jednak stosowanie diety opartej na przetworzonej żywności i ubogiej w pełnowartościowe produkty może prowadzić do niewystarczającej podaży magnezu.3
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia, a także stosowanie inhibitorów pompy protonowej (IPP) mogą zakłócać wchłanianie magnezu.8
Przewlekła choroba nerek i cukrzyca typu 2 mogą również prowadzić do niedoboru magnezu z powodu upośledzenia czynności nerek i insulinooporności.8
Zapobieganie niedoborom magnezu
Pierwszym krokiem w zapobieganiu niedoborom magnezu jest spożywanie odpowiednich ilości magnezu w diecie. Stosowanie zbilansowanej diety zawierającej produkty bogate w magnez jest niezbędne do utrzymania jego prawidłowego poziomu.3 Włączenie pokarmów bogatych w magnez do codziennej rutyny, na przykład dodanie szpinaku do koktajlu lub pestek dyni do sałatki, może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na magnez.
Lekarz lub farmaceuta może również zalecić przyjmowanie preparatów z magnezem w celu zwiększenia podaży magnezu lub leczenia niedoboru magnezu. Rozważając przyjmowanie preparatów z magnezem, warto wybrać produkt wysokiej jakości, który jest łatwo wchłaniany przez organizm.
Realizując te działania krok po kroku w celu utrzymania właściwego poziomu magnezu, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedoboru magnezu, jednocześnie wspierając ogólny stan zdrowia i dobrostan.
Leczenie niedoboru magnezu
Leczenie niedoboru magnezu zależy od nasilenia niedoboru i jego przyczyny.6 W łagodnych przypadkach niedobór magnezu można leczyć za pomocą doustnych leków dostępnych bez recepty. Mogą one występować w różnych formach i w postaci różnych soli, w tym między innymi w postaci magnezu, cytrynianu magnezu i mleczanu magnezu.2
W cięższych przypadkach konieczne może być dożylne podanie magnezu w celu szybkiego przywrócenia jego prawidłowego poziomu.3 Ta metoda jest często stosowana w przypadku osób z zaburzeniami wchłaniania lub będących w stanie krytycznym.8
Przedawkowanie magnezu może prowadzić do toksyczności i powodować działania niepożądane, w tym biegunkę, nudności i wymioty.8 Istotne jest również wyeliminowanie wszelkich przyczyn niedoboru magnezu, takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub stosowanie leków, aby zapobiec przyszłym niedoborom.8
Od objawów do rozwiązań
Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem, który pełni kluczową funkcję w wielu procesach zachodzących w organizmie, dlatego jego niedobór może powodować różne objawy i potencjalne problemy zdrowotne.
Zapobieganie ma kluczowe znaczenie i zaczyna się od diety i przyjmowania składników odżywczych. Podstawą jest włączenie do diety pokarmów bogatych w magnez. W związku z powyższym preparaty z magnezem mogą być niezbędne w przypadku faktycznego niedoboru magnezu.
Likwidując przyczyny i utrzymując prawidłowy poziom magnezu, możemy poprawić ogólny stan zdrowia i przywrócić dobrostan organizmu.
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Last reviewed March 2023. Accessed 23 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Accessed 23 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
- National Institute of Health. ‘Magnesium’. Last updated 2 June 2022. Accessed 23 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 23 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- National Institute of Health. ‘Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance’. Published 1 October 2022. Accessed 23 March 2023. DOI: 10.1519/JSC.0000000000003827
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 23 March 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
- MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Accessed 23 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- Poikolainen, K., Alho, H. ‘Magnesium treatment in alcoholics: A randomized clinical trial’. Published 25 January 2008. Accessed 23 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1186/1747-597X-3-1
MAT-PL-2301765-1.0-07.2023
Nasze produkty
Magne B6 Forte
Lek z podwójną dawką magnezu na objawy niedoboru magnezu, który nasilaobjawy stresu.
Magne-B6
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6 04/2022)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6
Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania magnezu
Magnez to ważny pierwiastek dla zdrowia. Dowiedz się, jakie korzyści przynosi dla organizmu jego uzupełnianie oraz jakie objawy niedoboru magnezu można złagodzić.
Dlaczego uzupełnianie magnezu jest ważne dla organizmu?
Za co odpowiada magnez w organizmie człowieka i dlaczego jego prawidłowe uzupełnianie jest ważne? Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się więcej.
Jak uzupełnić niedobór magnezu - zacznij już dziś!
Jeśli dotyczy Ciebie niedobór magnezu, warto zacząć działać już dziś. Dowiedz się, jakie są przyczyny, objawy i jak mu zaradzić.